Умеренная депрессия: почему на нее тоже нельзя закрывать глаза

Умеренная депрессия – это…?

Депрессия бывает сезонной, хронической, биполярной, а также может классифицироваться по степени тяжести (легкая, умеренная, тяжелая). Такая характеристика обычно используется при диагностике Большого депрессивного расстройства.

В отличие от легкой, умеренная депрессия уже создает трудности для нормальной жизни. И опасность в том, что она может быстро перейти на следующую стадию. Поэтому, если вы заметили, что с вашим состоянием что-то не так, – не закрывайте на это глаза. Более того, исследования показывают, что умеренная депрессия может быть опасна для здоровья. А именно – у людей возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний (по сравнению с теми, у кого депрессия тяжелая). Вот такой парадокс.

Симптомы

Конечно, сам диагноз должен ставить врач. Но по некоторым симптомам вы сами можете отследить у себя степень тяжести депрессии. Например, при умеренной человек все время находится в плохом настроении, может испытывать чувство вины и у него снижен интерес к любимой деятельности. Если люди с легкой депрессией могут выполнять свои рутинные дела, то при следующей стадии уже возможны проблемы дома и на работе. Из-за постоянной усталости, раздражительности и отсутствия мотивации может быть трудно сосредоточиться на проектах и идти с кем-то на контакт.

У людей с умеренной депрессией симптомы могут варьироваться по интенсивности и продолжительности. В некоторые недели они могут испытывать большую часть симптомов, в другие – меньшую (или почти не испытывать). Поэтому их может быть сложнее отследить.

Почему возникает депрессия?

Единой причины нет, но есть ряд факторов, которые могут на это повлиять. Например, ученые выяснили, что депрессии чаще подвержены женщины, чем мужчины. И на ее развитие могут влиять наследственные проблемы с ЖКТ и определенные гены. Также депрессия с большей вероятностью разовьется у людей, чьи родственники уже страдали от этой болезни. Но на ее возникновение также могут повлиять и тяжелые жизненные обстоятельства.

Как лечить?

Специалисты могут применять как терапию отдельно, так и в комбинации с антидепрессантами. Например, когнитивно-поведенческая терапия фокусируется на выявлении негативных мыслей, которые способствуют появлению симптомов депрессии. И после их выявления старается заменить их более позитивным и реалистичным образом мышления.

Но и вы сами тоже можете себе помочь. Доказано, что изменение образа жизни может быть полезным выбором для людей с более легкими или умеренными симптомами депрессии. Хотя что-то сделать может быть трудно, попробовать – точно стоит. Так, исследования показали, что физические упражнения могут быть эффективным средством при депрессии легкой и средней степени. И вам даже необязательно постоянно ходить в спортзал. Можно заменить такую активность на пешие прогулки на свежем воздухе.

Так как стресс может способствовать появлению и ухудшению умеренной депрессии, важно постараться найти способы его уменьшить. Подойдет медитация, йога, дыхательные практики и практика осознанности. Также важно заботиться о себе и своем организме. Поэтому ешьте больше полезной еды и не отталкивайте тех, кто хочет вам помочь. Пусть иногда это и будет сложно.